[...] ponizszym planem od pazdziernika nie wprowadzalem rzadnych zmian w tym czasie. Zauwazam minimalne przyrosty ale zastanawaiam sie nad zmiana planu na inny, mam zrobic to juz czy moge cwiczyc tym planem jeszcze jakis czas ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
Witam mam pytanko na dole umieszczam linki do fotek klatek ktore mi sie podobaja. Zdjecia sa z forum wiec sorki ze nie spytalem czy moge wrzucic. Czy jak bede robil pompki z plecakiem bez , nogi na podwyzszeniu zbuduje taka klate jak chce bez lawki i sztangi?? http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a67d498a374c84ae.html [...]
[...] kcal) 2. Czy mogę urozmaicić sobie dietę poprzez przyrządzanie sobie obiadów tj. domowa tortilla, warzywa na patelnię z ryżem i piersią z kurczaka, jakaś domowa chińszczyzna zrobiona z dietetycznych składników ? 3. Czy warto zastąpić zwykły olej np. olejem kokosowym 4. Czy tak kurczowo muszę się trzymać stosunku węgli, białka i cukrów ? [...]
Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]
Mam pytanie, dzisiaj zaczalem zazywac witaminy olimpu vita-min multiple sport, wlasnie sie dowiedzialem ze ide na impreze i nie wiem czy moge cos wypic. czy te witaminy nie wejda z alkoholem w jakas reakcje i zrob i sie nie fajnie. A wiec czy moge spokojnie sie napic zazywajac te witaminy? prosze o szybka odpowiedz. pozdrawiam
[...] Niestety moich 2 adeptów... doszło do wniosku, że siłownia nie jest całym życiem i nie spędzą dodatkowego dnia w siłowni. Mogą cwiczyc tylko w poniedziałek, środę i piątek. Czy mogę zrobic ten trening na zasadzie poniedziałek A , środa B, piątek A i tak w kółko? Czy też to nie ma sensu :( Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i natknalem sie na olimpo thermo stim i tu pojawia sie problem, bo boje sie ze przez niego moge stracic za duzo kilogramow - nie wiem jak intensywnie dziala - pytanie: czy moge robic a6w, trening na rzezbe + odpowiednia dieta i jednoczesnie zazywac thermo speed? czy moze jakis inny suplement pomoze mi zbudowac szesciopak? (najlepiej w [...]
od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie odnośnie : pije białko przed samym snem zawsze rozrabiając je z wodą.. lecz przyszło mi na myśl mleko 0,5% tł.. czy by to czasem nie było lepsze rozwiązanie.. Dzięki mleku dłużej te białko będzie się przyswajało a właśnie o to w nocy chodzi, w tym podnosi trochę wartości koktajlu, a co do laktozy to ile może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam na imię Piotrek.Zaczynam dopiero co swoją przygodę z siłownią więc mam kilka takich pytań do was drodzy userzy. -Jestem ektomorfikiem ważącym 68kg przy 189 cm wzrostu. -- Czy istnieje możliwość umieszczenia 6000kcal w 6 posiłkach dziennie ? -- Czy mogę jeść owoc czy warzywo kiedy mi się podoba czyli nie tak jak mam ustalone w diecie [...]
Cześć, mam 17 lat. 4 miesiące temu miałem operacje kręgosłupa(dyskopatia L5/S1). Chciałbym zapytać czy mogę prowadzić treningi na siłownie bez obciążenia (albo z minimalnym) obciążaniem kręgosłupa: wyciskanie na klatkę, trening biecpsów na modlitewniku itd.? Czuje się bardzo dobrze, jestem pod opieką fizjoterapeuty, mam 3x w tygodniu zabiegi + [...]
[...] Węglowodany 510.11gram Białko 139.12gram Tluszcz = 123.66gram Ja natomiast trzymałem deficyt i wyglodało to tak , że jadłem 2500 kcal , 350 Węgli , 150 Białka i 100 tłuszczy .Moje pytanie jest czy mogę zwiekszyć kalorie ? Na tym co trzymałem przyznam , że schudłem trochę ,ale czy mogę powiedzmy zwiekszyć kalorie do 3200 i schodzić o 100 kcal [...]
[...] sensownego z nich nie wynika, większość to odpowiedzi typu "bez diety wiele nie działasz", lub " ze stażem 2 miesiące i wiekiem 18 lat to trochę za wcześnie" :D, wiec do rzeczy - To będzie mój pierwszy kontakt z SAA, więc chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej żeby nie popełnić żadnego błędu, więc mam kilka pytań ; 1. Cykl planuję rozłożyć na [...]
[...] pięknie,ładnie,tłuszcz schodzi.Mam 13 lat i nie chcę być kulturystą tylko po prostu zrzucić trochę tłuszczu żeby jakoś normalnie wyglądać,tylko teraz mam takie pytanie,czy jak dojdę do momentu w którym będę wyglądał tak jak zamierzałem mam cały czas stosować ten IF czy mogę zacząć jeść normalnie?Mam tendencję do szybkiego tycia u [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu na klatkę. Układam właśnie nowy trening na 5 dni. Otóż chciałbym skupić się na zrzuceniu z klatki zbędnego tłuszczu.Chcę robić 2 razy w tygodniu trening na klatkę. I Czy moge np na końcowe ćwiczenie we wtorek dać superserie a w piątek serię łączoną? Czy to zabardzo obciąża mięśnie klatki? Jakie ćwiczenia polecacie [...]
cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]
[...] dla mnie. Moim celem jest jak napisalem zwiekszenie sprawnosci fizycznej i uwidocznienie miesni, wyrzezbienie. Na silce praktykuje juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy zima przyszla i teraz jak powoli odchodzi znow [...]
siema jestem fanem wrestling mam 11 lat i pytanie czy moge pokonać kogoś dzięki wrestlingu jeśli tak to chce sie go nauczyć i poznać gwiazdy wwe superstars bardzo mi na tym zależy myśle że bede dobrym uczniem czy będe mógł uczyć się wwe i pobić każdego kto mie będzie zaczepiał???????????????????????????? ?????????????????????????????????????? plis [...]
mam pyutanie skoro jestem szczupły czy moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz np: Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 203 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu [...]
co mam robic po artroskopi kolana w 2 dobie czy moge chodzic oczywiscie o kuli i czy moge zginac i prostowac kolano chciala bym tez wiedziec jakie leki sie stosuje oprocz zastrzykow w brzuch czemu sluzy lek polprazol po artroskopijak jest to lek na wrzody nie rozumiem prosze o pomoc i zrozumienie ale lekarze wysylaja do domu i nie instruja [...]
Mam ustalony trening tygodniowy na siłowni różne mięśnie i każdy mięsień tylko raz w tygodniu. I moje pytanie brzmi czy mogę sobie codziennie robić dodatkowo pompki i inne różnego typu ćwiczenia np brzuszki, podciągnięcia na drążku itd I czy te ćwiczenia nie będą przeszkadzały w rozrastaniu się mięśni lub w jakie dni moge tego różnego typu [...]
